603 107 107

Kijki do jogi do stania na głowie

W stanie na głowie czyli salamba-sirsasanie kijki do jogi podtrzymują barki. Barki o wiele łatwiej jest trzymać wysoko i szerzej, co pozwala prościej stać w staniu na głowie. Zmniejsza się też ciężar na głowie, co odciąża szyję.

Kijek do jogi – stanie na głowie

Jak je ustawić?

Po złożeniu maty na cztery części albo maty i koca pod głowę ustawia się kijki jak pokazano na zdjęciu. Kijki stoją pod kątem do ściany oraz jednocześnie pod kątem do ziemi. Ich końce na ziemi są na szerokość taką, aby zmieściły się między łokcie w staniu na głowie. Drugie końce opiera się o ścianę i można użyć jakiejś podkładki. Na zdjęciu jest to pianka do jogi.

Jak ustawić kijki do jogi do stania na głowie

Następnie układa się ręce tak jak zwykle do stania na głowie 1, czyli zaplata się palce i tworzy „koszyczek” z rąk. Układamy dłonie przy samej ścianie (w tym przypadku jest to płaszczyzna drabinki). Musimy trochę poeksperymentować z ułożeniem kijków. Czasem trzeba je dosunąć do ściany,gdy nie czujemy oparcia nasad barków przy szyi. Czasem zaś odwrotnie. Zależy to od wzrostu i sztywności konkretnej osoby.

Zalety używania kijków do jogi w sirsasanie

  1. Odciąża szyję, a więc ją chroni przed przeciążeniem.
  2. Uczy nas trzymać barki na tym samym poziomie i w tej samej odległości od ściany.
  3. Zmniejsza napięcie w głowie.
  4. Otwiera mocniej pachy.

Na kolejnych zdjęciach są etapy pośrednie i końcowa pozycja.

Ułożenie rąk do stania na głowie z kijkami
Ułożenie rąk do stania na głowie z kijkami – wyprostowanie nóg
Kijki do jogi w stanie na głowie – końcowa pozycja

Kijek do jogi w uttanasanie

Kijki w tej pozycji możemy wykorzystać do uwrażliwienia się na stopy, co jest ważne w każdej pozycji stojącej. Ponadto troszeczkę 😉 zmieniamy ich ułożenie.

Są dwa ułożenia:

  • Pod wewnętrzną przyśrodkową krawędź pięty. Widzimy najpierw wariant z dłońmi na ziemi i potem łapiemy się za łokcie.
Uttanasana z kijkiem do jogi – etap pośredni
Uttanasana z kijkiem do jogi – końcowa pozycja
  • Pod krawędź nasad palców (kolejne zdjęcia).

Kijek do jogi w wygięciach do przodu

Przyrząd ten opieramy o stopę i ciągniemy dłońmi za niego, a nie za stopę jak jest w normalnej pozycji. Kijek może być w 3 miejscach, dwóch jak w uttanasanie pokazane poprzednio oraz na pięcie przy ścięgnie Achillesa.

Janu-sirsasana z kijkiem głowa do góry
Janu-sirsasana z kijkiem pozycja końcowa

Kijek do jogi w psie z głową do dołu

Umieszczamy go pod wewnętrzną krawędź pięty i dociskamy mocno do ziemi.

Adho-mukha śwanasana z kijkiem pod stopami.

Przedstawione warianty nie wyczerpują tematu. Jeśli chcesz poznać jeszcze inne sposoby ich wykorzystywania, to zapraszamy na zajęcia jogi do nas.

Czy próbowałeś już stać na głowie z kijkami? Jak to odczuwasz? Podziel się swoimi wrażeniami.

Jeśli coś jest niejasne, chcesz coś dodać lub masz inne zdanie, to napisz w komentarzu.

Newsletter JogaPomoce

Bądź poinformowany o nowych produktach, promocjach, nowych JogaPoradach jak wykorzystywać pomoce do jogi.

Szanujemy Twoją prywatność