W ćwiczeniu jogi jest dużo rozciągania nóg. Mamy podstawową grupę pozycji – stojące, gdzie w wielu z nich nogi są rozciągane. Mamy rozciąganie nóg w leżeniu, mamy wygięcia do przodu i inne.
Rozciąganie nóg na drabince
Są łatwiejszymi wariantami utthita hasta padangusthasany. Ostatecznie stoimy bez opierania się żadną częścią ciała o drabinkę, ścianę, stół czy cokolwiek innego oraz trzymamy ręką za stopę, a dokładniej palcami dłoni za palucha. Wśród rozciągania nóg z użyciem drabinki mamy trzy warianty:
1. Utthita hasta padangusthasana – stoimy przodem do drabinki, stopa na szczeblu.
2. Parsva hasta padangusthasana – stoimy bokiem do drabinki. Trzymamy jedną ręką blisko drabinki za linę, a drugą od tyłu przy biodrze.
3. Parivritta hasta padangusthasana – zaczynając stajemy przodem jak w wariancie 1) i skręcamy tułów. Trzymamy jedną ręką blisko drabinki za linę lub nawet szczebel, a drugą od tyłu przy biodrze.
We wszystkich wariantach dążymy do takiego rozciągnięcia, aby stopa była na wysokości barków.
Fot.1
Fot.2
Fot.3
W komentarzu możesz zostawić pytanie. Odpowiemy na pewno
Najnowsze komentarze