603 107 107

W ćwiczeniu jogi jest dużo rozciągania nóg. Mamy podstawową grupę pozycji – stojące, gdzie w wielu z nich nogi są rozciągane. Mamy rozciąganie nóg w leżeniu, mamy wygięcia do przodu i inne.

Rozciąganie nóg na drabince

Są łatwiejszymi wariantami utthita hasta padangusthasany. Ostatecznie stoimy bez opierania się żadną częścią ciała o drabinkę, ścianę, stół czy cokolwiek innego oraz trzymamy ręką za stopę, a dokładniej palcami dłoni za palucha. Wśród rozciągania nóg z użyciem drabinki mamy trzy warianty:

1. Utthita hasta padangusthasana – stoimy przodem do drabinki, stopa na szczeblu.

2. Parsva hasta padangusthasana – stoimy bokiem do drabinki. Trzymamy jedną ręką blisko drabinki za linę, a drugą od tyłu przy biodrze.

3. Parivritta hasta padangusthasana – zaczynając stajemy przodem jak w wariancie 1)  i skręcamy tułów. Trzymamy jedną ręką blisko drabinki za linę lub nawet szczebel, a drugą od tyłu przy biodrze.

We wszystkich wariantach dążymy do takiego rozciągnięcia, aby stopa była na wysokości barków.

Fot.1

Fot.2

Fot.3

 W komentarzu możesz zostawić pytanie. Odpowiemy na pewno

Newsletter JogaPomoce

Bądź poinformowany o nowych produktach, promocjach, nowych JogaPoradach jak wykorzystywać pomoce do jogi.

Szanujemy Twoją prywatność