Normalnie tę pozycję wykonujemy siedząc na ziemi. Zazwyczaj potrzeba usiąść na czymś, aby móc wyprostować kręgosłup. Zawieszając się na rękach na linach zawieszonych na szczeblu drabinki można łatwo wyprostować kręgosłup.

Liny należy zawiesić na takiej wysokości, aby biodra ustawić tuż nad ziemią. Trzymamy wnętrza dłoni najpierw skierowane do siebie, potem skręcamy do przodu. Wyciągamy tułów i ręce do ziemi i jednocześnie skręcamy miednicę do przodu, aż w odcinku lędźwiowym pojawi się anatomiczna wklęsłość

Można wspomóc pracę nóg wkładając klocek między środkowe uda i ściskając go.

urdhva hastasana dandasana na drabince na linach

Istnieje wariant bez lin – chwytamy bezpośrednio za szczebel drabinki do jogi Jest trudniej się utrzymywać, ponieważ ręce szybciej się męczą. Ponadto gorzej idzie chowanie kręgosłupa lędźwiowego.

urdhva hastasana dandasana na drabince na szczeblu drabinki

Można na chwilę na początku zgiąć lekko nogi

urdhva hastasana dandasana na drabince na szczeblu – nogi lekko zgięte
Newsletter JogaPomoce

Bądź poinformowany o nowych produktach, promocjach, nowych JogaPoradach jak wykorzystywać pomoce do jogi.

Szanujemy Twoją prywatność