Stołek do pługa jest jedną z najbardziej specjalistycznych pomocy w jodze wg metody B.K.S. Iyengara. Jego głównym zadaniem jest umożliwienie bezpiecznej, głębokiej i terapeutycznej pracy w Halasanie (pługu) oraz przygotowanie ciała do prawidłowej Sarvangasany (świecy).
Nie służy do wykonywania samej świecy, lecz do stworzenia warunków, dzięki którym świeca może być później wykonana poprawnie, bez obciążania szyi i kręgosłupa.
Pozycję pługa – halasanę wykonuje się dochodząc do świecy – salamba-sarvangasany. Można także po pewnym czasie trwania w świecy opuścić nogi na ziemię, jeśli trwamy długo i chcemy odpocząć, a potem zrobić jeszcze warianty. Zazwyczaj jednak przez dłuższy czas trwa się w niej po zakończeniu świecy.
Wykorzystanie stołka do pługa jest dosyć częste. Jeśli chcemy halasanę zrobić w sposób pasywny, bez wysiłku, to można użyć stołka, który podpiera nogi – przednie uda. Wariant taki zazwyczaj robi się na krześle do jogi, ale nie zapewnia ono takiego komfortu. Przeszkadza pozioma poprzeczka między nogami krzesła i nie można całkowicie dosunąć go do siebie. Niektóre krzesła do jogi nie mają tej poprzeczki, jednak nadal są niższe i nie dają takiego komfortu i wyciągnięcia. Wtedy uda nie są całkowicie podparte aż od ich nasad przy pachwinach. Na stołku głowa jest pod nim i uda są dobrze oparte. Można położyć coś na nim, jeśli jest za niski, albo dołożyć pod barki, gdy jest odwrotnie. Podparcie ud powoduje delikatne wyciągnięcie kręgosłupa. Można dodatkowo coś jeszcze np. wałek położyć na nogi w okolicy stóp dla lepszego wyciągnięcia kręgosłupa.
Jeśli ktoś nie może w pługu dostać stopami do podłogi, odczuwa trudności w oddychaniu, boli go kręgosłup, to może zrobić na stołku opierać uda albo same stopy – podobnie jak z oparciem o ścianę.
Osoby wytrenowane zazwyczaj mogą trwać komfortowo się w tym wariancie pługa przez około 5-30 min.
Dlaczego stołek jest tak ważny?
W praktyce pozycji odwróconych kluczowe jest:
- pełne wydłużenie kręgosłupa
- uniesienie i stabilizacja miednicy
- rozluźnienie szyi i barków
- mobilność bioder i nóg
Stołek umożliwia to w sposób, którego nie daje ani mata, ani krzesło.
Dzięki większej wysokości:
- uda są wysoko podparte
- miednica znajduje się wyżej
- kręgosłup może się swobodnie wydłużyć
- napięcia z barków i karku zostają zdjęte
Stołek w Halasanie (pług)
To podstawowe zastosowanie stołka.
W klasycznym pługu wiele osób:
- zapada się w barkach
- przeciąża szyję
- zaokrągla lędźwie
Stołek zmienia biomechanikę pozycji:
- uda opierają się na górnej krawędzi stołka
- miednica zostaje uniesiona
- kręgosłup wydłuża się osiowo
- szyja i kark są odciążone
Taka Halasana:
- rozciąga kręgosłup bez kompresji
- regeneruje układ nerwowy
- poprawia krążenie
- przygotowuje ciało do świecy
Jak stołek przygotowuje do Sarvangasany?
Prawidłowa Sarvangasana wymaga:
- otwartych barków
- elastycznych bioder
- miękkiej szyi
- wydłużonego kręgosłupa
Praca w Halasanie na stołku:
- otwiera górne plecy i barki
- wydłuża tylną taśmę nóg
- uczy unoszenia miednicy
- usuwa napięcie z szyi
Dzięki temu, gdy przechodzisz do świecy (już bez stołka), ciało jest przygotowane i ustawione prawidłowo.
Zastosowanie terapeutyczne
Stołek jest niezwykle cenny w:
- jodze regeneracyjnej
- pracy z kręgosłupem
- rehabilitacji po przeciążeniach
- praktyce osób starszych
- przy stresie i zmęczeniu
Pozwala korzystać z dobrodziejstw pozycji odwróconych bez ryzyka i bez siłowania się z ciałem.
Dlaczego stołek jest lepszy niż krzesło?
W porównaniu z krzesłem:
- jest wyższy
- daje lepsze podparcie ud
- nie blokuje ruchu pleców
- umożliwia pełne wydłużenie kręgosłupa
- jest stabilniejszy
Dlatego jest standardem w szkołach Iyengara na całym świecie.
Podsumowanie
Stołek do pługa nie jest gadżetem.
To precyzyjne narzędzie do nauki prawidłowej Halasany i bezpiecznego przygotowania do Sarvangasany.
Jeśli chcesz praktykować pozycje odwrócone w sposób:
- bezpieczny
- terapeutyczny
- zgodny z anatomią
stołek jest jedną z najlepszych inwestycji w Twoją praktykę.