5 wariantów świecy

5 wariantów świecy salamba sarwangasana – Królowa pozycji.

Świeca, czyli Salamba Sarvangasana, jest jedną z najważniejszych pozycji w jodze, często nazywaną królową asan. Działa wielowymiarowo, wspierając zarówno ciało, jak i umysł, dlatego warto wykonywać ją regularnie, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Ta pozycja odwrócona ma ogromne korzyści dla zdrowia, takie jak wzmocnienie odporności, oczyszczanie zatok, a także łagodzenie objawów przeziębienia i kaszlu. Przedstawimy różne warianty świecy, które pomogą dostosować tę praktykę do poziomu zaawansowania i indywidualnych potrzeb.

Korzyści ze Stosowania Salamba Sarvangasany

Salamba Sarvangasana to pozycja, która ma wiele zalet, zwłaszcza gdy wykonywana jest regularnie:

• Wzmacnia odporność – w szczególności jest pomocna w sezonie przeziębień i grypy.
• Oczyszcza zatoki – dzięki odwróceniu ciała sprzyja usuwaniu zastoju w zatokach, co zmniejsza katar i łagodzi inne objawy przeziębienia.
• Reguluje przepływ energii – wspiera układ nerwowy, harmonizuje oddech i poprawia krążenie, wpływając na lepsze samopoczucie.

Przeciwwskazania i Zasady Bezpieczeństwa

Przed rozpoczęciem praktyki świecy warto upewnić się, że nie mamy przeciwwskazań zdrowotnych. Pozycja nie jest zalecana osobom z problemami szyjnymi, wysokim ciśnieniem, problemami z oczami (np. przy dużej wadzie wzroku) oraz paniom w ciąży czy w trakcie miesiączki. Istotne jest również, by przed świecą rozgrzać i przygotować ciało, rozciągając nogi, otwierając biodra i barki.

Warianty Świecy: Jakie Wybrać?

Poniżej opisujemy pięć różnych wariantów pozycji świecy. Każdy z nich różni się poziomem zaawansowania i wsparciem, które można zastosować, co pozwala dostosować praktykę do indywidualnych potrzeb i możliwości.

1) Na 3 kocach z paskiem

Jest to klasyczny wariant świecy, najczęściej wykonywany przez większość praktykujących. Do pozycji potrzebny będzie pasek, który zakładamy na ramiona w miejscu, gdzie chcemy, aby ręce były równoległe. Wysokość koców zależy od wzrostu i elastyczności, co pozwala zapewnić wsparcie dla szyi i głowy. Ważne jest, by podczas pozycji odwróconej 2/3 szyi (cztery-pięć kręgów szyjnych) pozostało poza kocami, co zapobiega nadmiernemu obciążeniu szyi.

2) Na krześle do jogi

Ten wariant wykonuje się na specjalnym krześle do jogi. Pozycja ta nie jest całkowicie pionowa, lecz bardziej relaksująca, co sprawia, że szyja jest rozluźniona, a ciało pod kątem do ziemi. Świeca na krześle może być stosowana codziennie, szczególnie w sytuacjach, gdy zależy nam na oczyszczeniu zatok lub na bardziej łagodnej praktyce.

3) Na piankach i kocu

Wykorzystanie pianek do świecy jest świetnym sposobem na odciążenie kręgów szyjnych. Dzięki piankom ciało lepiej rozkłada nacisk, co daje komfort osobom o wrażliwej szyi. Dodatkowo można oprzeć stopy na siedzisku krzesła, co zapewnia wsparcie i ułatwia utrzymanie równowagi w pługu.

4) Na dwóch wałkach

Wałki mają delikatną krzywiznę, która naturalnie wspiera szyję, działając jak koc, ale z dodatkowym uniesieniem. Taki wariant pozwala na jeszcze lepsze rozciągnięcie i stabilność ciała, co jest idealne dla osób bardziej zaawansowanych, które potrzebują dodatkowego wsparcia w praktyce.

5) Na koniu 🙂

Ten wariant wymaga specjalnego przyrządu, konia, który zapewnia większe wsparcie dla nóg i górnej części ciała. To zaawansowana wersja świecy, idealna dla osób, które praktykują tę pozycję regularnie i chcą doświadczyć głębszego rozciągnięcia. Można ją robić w nawet zaawansowanym wieku jak to czynił Guruji B.K.S. Iyengar.

Jak Zbudować Regularną Praktykę?

Warto pamiętać, że regularność jest kluczem do osiągania efektów w praktyce jogi. Świeca – matka wszystkich pozycji w jodze – z racji swojego korzystnego wpływu na zdrowie, powinna być praktykowana regularnie. Rozpoczynając przygodę z pozycjami odwróconymi, warto zaczynać od krótkich czasów, stopniowo wydłużając czas trwania, aby ciało mogło adaptować się do tej intensywnej pozycji.

Podsumowanie

Świeca jest niezwykle wszechstronną pozycją, która wzmacnia ciało, harmonizuje oddech i dodaje energii. Niezależnie od wybranego wariantu, kluczowe jest bezpieczne i świadome podejście. Regularna praktyka pozycji odwróconych, w tym świecy, przynosi długofalowe korzyści, w szczególności dla odporności i ogólnego samopoczucia.

Życzymy udanej praktyki i zachęcamy do regularnego ćwiczenia świecy! Jeśli masz pytania lub chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami, napisz w komentarzu w nagraniu na YT