Jak ćwiczyć jogę po złamaniu palca ręki?

Jak ćwiczyć jogę po złamaniu palca ręki? Czy w ogóle się da? Okazuje się, że jak najbardziej, a nawet trzeba.

W jodze mamy wiele pozycji, gdzie sprawna ręka jest potrzebna. Jednak nie powinniśmy się zrażać i mimo kontuzji robić pozycje które są możliwe albo modyfikować je wykorzystując pomoce do jogi.

Po złamaniu palca ręki, ważne jest, aby w okresie rekonwalescencji dostosować swoją praktykę jogi, aby nie przeciążać kontuzjowanego palca, a jednocześnie nadal czerpać korzyści z ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie ćwiczyć jogę po złamaniu palca:

1. Konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą oraz nauczycielem jogi

Przed powrotem do aktywności fizycznej, zwłaszcza jogi, warto upewnić się, że kontuzja dobrze się goi i nie istnieje ryzyko ponownego uszkodzenia. Mogą oni doradzić, jak długo unikać obciążeń dłoni.

2. Unikanie obciążania dłoni

W pierwszych tygodniach po złamaniu unikaj pozycji jogi, które wymagają opierania ciężaru ciała na dłoniach, takich jak:

• Deska (Plank)
• Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)
• Chaturanga Dandasaana
• Pozycje odwrócone, np. stanie na rękach (Adho Mukha Vrksasana)

Zamiast tego skup się na pozycjach stojących, siedzących lub leżących, które nie wymagają obciążania rąk.

3. Wykorzystywanie pomocy do jogi

Możesz używać pomocy, takich jak:

• Pianki do jogi lub klocki drewniane lub korkowe: W pozycjach, które wymagają podparcia, zamiast opierania dłoni bezpośrednio na macie, można wykorzystać bloki, który ograniczy nacisk na palce.
• Paski: Pomogą w rozciąganiu i utrzymaniu pozycji, nie obciążając dłoni.
• Poduszki lub bolster: Używanie poduszek w pozycji relaksacyjnej pomoże odciążyć ręce.

4. Modyfikowanie pozycji

Niektóre pozycje można dostosować, aby nie obciążać rąk

• Pies z głową w dół: Możesz zmodyfikować tę pozycję, opierając dłonie na siedzisku krzesła, aby uniknąć nacisku na dłonie.
• Deska: Można oprzeć się na przedramionach zamiast na dłoniach, tworząc tzw. Deskę Plank na przedramionach.
• Wojownik I i II: Trzymaj ręce uniesione lub złożone na biodrach, unikając nacisku na dłonie.
• Półnietoperz

• Uttanasana w linie

• Stanie na głowie na krzesłach; jako podpórkę pod barki można wykorzystać maty jak na zdjęciu, koce lub pianki do jogi.

• Uttanasana z krzesłem

5. Ćwiczenia oddechowe (Pranajama) i medytacja

W okresie gojenia możesz skupić się bardziej na technikach oddechowych i medytacji, które nie obciążają ciała, a jednocześnie wspierają zdrowie psychiczne i fizyczne.

6. Ćwiczenia wzmacniające korpus i nogi

Skup się na pozycjach, które wzmacniają mięśnie tułowia i nóg, takich jak:

• Wojownik (Virabhadrasana)
• Krzesło (Utkatasana)
• Pozycje balansowe na jednej nodze, jak Drzewo (Vrksasana)
• Orzeł Garudasana

7. Stopniowe wprowadzanie obciążeń

Kiedy palec się zagoi i zostanie zdjęty gips, możesz stopniowo wracać do pozycji, które obciążają dłonie, ale zacznij od prostszych wariantów. Na przykład, w pozycjach opartych na dłoniach, staraj się najpierw rozkładać ciężar na inne części ciała, takie jak kolana czy przedramiona.

8. Słuchaj swojego ciała

Kluczowe w okresie rekonwalescencji jest słuchanie swojego ciała i unikanie bólu. Jeśli jakakolwiek pozycja sprawia dyskomfort w palcu, natychmiast ją przerwij.

Dostosowując praktykę jogi do swojego stanu zdrowia, zachowasz ciągłość ćwiczeń i wspomożesz proces powrotu do pełnej sprawności.

Udanej praktyki w domu albo zapraszamy do naszej szkoły, gdzie profesjonalnie dobierzemy modyfikacje pozycji w zależności od urazu.

Leszek Kawa