Wykorzystanie klocka do jogi jest szerokie. Może być stosowany na różne sposoby, aby wspierać pozycje, poprawiać technikę i umożliwiać bardziej zaawansowane pozycje dla początkujących.
Klocki do jogi wykonuje się z drewna, pianki albo korka. Są szeroko wykorzystywane jako podpórka pod rękę, głowę, plecy albo biodra.
Klocek do jogi w formie prostopadłościanu , często nazywana też blokiem, jest niezwykle wszechstronnym narzędziem w praktyce jogi.
Wykorzystanie klocka do jogi
1. Wsparcie w pozycjach stojących
Klocek do jogi można umieścić pod dłońmi, aby zapewnić wsparcie w pozycjach stojących, takich jak Trikonasana (pozycja trójkąta) czy Parsvottanasana (intensywne rozciąganie boków). Dla osób, które nie są jeszcze wystarczająco elastyczne, aby dosięgnąć ziemi, klocek umożliwia utrzymanie stabilnej i poprawnej pozycji, nie forsując ciała.
2. Podparcie w pozycjach siedzących
Pianka może być używana jako siedzisko w pozycjach takich jak Sukhasana (pozycja siadu skrzyżnego albo łatwa) lub Padmasana (pozycja lotosu). Umieszczenie jej pod miednicą podnosi biodra, co ułatwia utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa i zapobiega dyskomfortowi w dolnym odcinku pleców podczas długotrwałego siedzenia.
3. Wsparcie w pozycjach relaksacyjnych
Prostokątna pianka jest pomocna w pozycjach relaksacyjnych, takich jak Supta Baddha Konasana (pozycja leżącego kąta) lub Setu Bandhasana (pozycja mostu). Klocek umieszczony pod miednicą lub kręgosłupem może pomóc w delikatnym otwieraniu bioder, klatki piersiowej i ramion, wspomagając regenerację i głębokie odprężenie.
4. Rozciąganie i otwieranie
Klocek można umieścić pod różnymi częściami ciała, aby ułatwić głębsze rozciągnięcie, na przykład pod plecami w pozycji Supta Virasana (pozycja leżącego bohatera) lub pod klatką piersiową, aby otworzyć i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i ramion. Można go także wykorzystać do pogłębiania wygięć do tyłu, jak w pozycji Urdhva Dhanurasana (pozycja koła).
5. Stabilizacja w trudniejszych pozycjach
Klocek może być używany jako narzędzie do stabilizacji ciała w bardziej zaawansowanych pozycjach, takich jak Ardha Chandrasana (pozycja półksiężyca), gdzie potrzebna jest lepsza równowaga. Daje on stabilną podstawę, co pozwala skoncentrować się na utrzymaniu równowagi i poprawnej technice.
6. Modyfikacje pozycji dla początkujących
Klocek jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które zaczynają swoją przygodę z jogą. Umożliwia modyfikowanie pozycji, takich jak Paschimottanasana (skłon do przodu), poprzez ustawienie go pod czołem lub miednicą, co zmniejsza intensywność rozciągnięcia i pozwala skupić się na oddechu oraz formie.
7. Wzmacnianie mięśni głębokich
Klocek można używać także do wzmacniania mięśni głębokich, umieszczając go np. między udami w pozycjach takich jak Utkatasana (pozycja krzesła) lub podczas ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, co angażuje dodatkowe grupy mięśniowe.
8. Zwiększenie zakresu ruchu
Klocek pomaga również w osiąganiu pozycji, które wymagają większej elastyczności. Na przykład w Upavistha Konasana (pozycja szeroko rozstawionych nóg w skłonie do przodu), klocek można ustawić pod czołem lub klatką piersiową, aby ułatwić głębsze wejście w pozycję.
Klocek do jogi, mimo swojej prostoty, jest niezwykle przydatnym narzędziem, które może wzbogacić każdą praktykę jogi. Pomaga w modyfikowaniu pozycji, wspiera ciało w trudnych asanach i umożliwia bardziej komfortowe wykonywanie ćwiczeń, szczególnie dla osób z ograniczoną elastycznością lub w trakcie rehabilitacji.
Kilka pozycji asan jogi w wykorzystaniem klocka do jogi
Najczęściej wykorzystywane są klocki drewniane. Wykonuje się je z różnego drewna. My polecamy cięższe z drewna jesionowego, olchy lub nawet dębu. Są one wtedy stabilniejsze. Klocki z pianki czy korka są dobre w podróży albo dla osób starszych.
Na zdjęciach w galerii:
- Setubandha sarvangasana – klocek podpiera biodra. Zapewnia łatwiejsze trwanie w pozycji, nie ma takiego wysiłku.
- Parśvottanasana – dłonie na klockach. Możliwe wyprostowanie kręgosłupa. Odpowiednie dla osób z bardzo sztywnymi nogami, które nie dotykają do podłogi. Dobre również dla osób, które boli kręgosłup.
- Paryankasana „łóżko jogina” – klocek jest pod piersiowym odcinkiem kręgosłupa. Można łatwiej otworzyć klatkę piersiową.
- Półksiężyc z klockiem pod dłonią. W tej pozycji czy trójkącie podłożenie klocka ustawia tułów wyżej i łatwiejsze jest jego równiejsze ułożenie w płaszczyźnie z wyprostowanym kręgosłupem.
- Utthita parśvakonasana – tak jak w pkt. 4.
- Pozycja kąta utthita – parśvakonasana – ręka oparta na klocku. Działanie tj. w pkt 4 i 5.
Najnowsze komentarze