Wykorzystanie paska do jogi

Wykorzystanie paska do jogi

Jak używać paska do jogi? Pasek do jogi wykorzystujemy np. w pozycjach: 1. Świeca – na ramionach blisko łokci. Trzyma ręce zwarte nie pozwalając, aby łokcie się rozjeżdżały. świeca i pasek na rękach 2. Rozciąganie nóg w leżeniu na plecach, czyli cykl supta...

Instrukcja użytkowania mat

Jak korzystać z mat do jogi Special, Kailash, EcoPro, Samurai, Phoenix, Rishikesh i innych. 1. Matę do jogi można używać obustronnie. Maty Rihikesh i Kailash są gładsze z jednej strony, stąd na gładkiej podłodze bardziej się tą stroną „przyklejają” i nie...
Wykorzystanie deseczki do jogi

Wykorzystanie deseczki do jogi

Mała podłużna deseczka do jogi jest wykonana z drewna. Z jednej strony jest podłużnie ścięta. Jest używana jako podpórka dla dłoni, stopy, łokci. Jeśli ktoś odczuwa ból nadgarstka przy jego zginaniu (miał np.  zwichnięty), to nie może wykonywać wielu pozycji hatha...
Wykorzystanie wałka do jogi

Wykorzystanie wałka do jogi

Wałek do jogi jest bardzo często wykorzystywanym przyrządem – dużo osób lubi pozycje leżące (;-). Jedną z najbardziej ulubionych pozycji przez rzesze „joginów” jest supta-baddha-konasana, czyli złapany kąt. Wałek do jogi i jego wykorzystanie Wałek do...
Wykorzystanie ławki do jogi

Wykorzystanie ławki do jogi

Pozycja budowania mostu 1) na ławce i skrzynce do jogi Ławkę do jogi chyba najczęściej wykorzystujemy do wykonywania podpartej setu-bandha-sarvangasany – czyli budowania mostu. Jest to pozycja z grupy wygięć do tyłu. Na pierwszej ilustracji wariant na ławce i...
Supta padangusthasana I z paskiem

Supta padangusthasana I z paskiem

Rozciąganie nóg w leżeniu na plecach najczęściej wykonuje się z paskiem do jogi. Mamy trzy warianty supta-padangusthasany 1 (w skrócie Sp1). Na zdjęciach jest etap pierwszy – noga do tułowia w pionowej płaszczyźnie. Leżąc pasek kładziemy na stopę i ciągniemy...
Uttanasana z krzesłem

Uttanasana z krzesłem

Jest kilka wariantów uttanasany z wykorzystaniem krzesła. Często opiera się głowę i ręce na siedzisku krzesła. Głowa jest nieruchomo stabilnie oparta, szybciej i łatwiej się rozluźnia. Gdy krzesło jest za niskie można podłożyć sobie koc, wałek albo piankę. Gdy zależy...
Świeca na krześle

Świeca na krześle

Salamba sarvangasana świeca na krześle Ta wersja świecy jest wykonywana z oparciem bioder o siedzisko krzesło, rękami trzymamy za nogi krzesła i barki są oparte na wałku lub kocach. Rozpoczynając należy usiąść bokiem na krześle, potem skręcając tułów położyć tyły nóg...
Wykorzystanie stołka do pługa

Wykorzystanie stołka do pługa

Pozycję pługa – halasanę wykonuje się dochodząc do świecy – salamba-sarvangasany. Można także po pewnym czasie trwania w świecy opuścić nogi na ziemię, jeśli trwamy długo i chcemy odpocząć, a potem zrobić jeszcze warianty. Zazwyczaj jednak przez dłuższy...

Woreczek na oczy

Woreczek na oczy do relaksu Ćwicząc jogę w pozycjach relaksowych zamykamy oczy i wyciszamy się. Kierujemy uwagę do wewnątrz, uspokajamy oddech, nie ruszamy się. Czasami trudno nam jest się rozluźnić i wtedy możemy wykorzystać woreczki na oczy lub nawet zwykły kawałek...